Saturday , September 23 2017
Topik Terhangat

Cara Cegah Kembung Saat Berpuasa

Cara Cegah Kembung Saat Berpuasa

Jakarta (ANTARA News) – Agar perut tidak kembung dan tidak cepat merasa lapar, caranya konsumsi makanan yg bervariasi disertai asupan serat dari buah dan sayur yg cukup

 “Komposisi makan ketika sahur yg tak pas dapat menyebabkan kembung ketika berpuasa. Makanlah bervariasi dan cukup serat buah dan sayur,” ujar Spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr Marya W. Haryono kepada ANTARA News di Jakarta, belum lama ini. 
Marya menganjurkan kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serta mikronutrien lainnya misalnya mineral sebaiknya 40-50 persen dipenuhi ketika sahur. 
“Saat sahur penuhi karbohidrat, protein, lemak sehat misalnya dari ikan, kacang-kacangan, dikombinasikan dengan mikronutrien dari sayur kemudian mineral. 40-50 persen harus terpenuhi ketika sahur, supaya mampu menahan selama 12 jam,” tutur dia. 
Kemudian, ketika berbuka, lanjut Marya, penuhilah 10-20 persen kebutuhan energi, dengan nutrisi lengkap.
Dia menganjurkan konsumsi makanan manis namun tidak berlebihan seperti madu, kurma, bahkan yogurt. 

“Saat buka isi nutrisi yg lengkap. Makanan manis usahakan terbatas, beberapa sendok makan gula,” kata Marya. 

Lebih lanjut dokter mengingatkan, sekalipun waktu makan kalian berubah ketika berpuasa, namun harus tetap mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. 
“Saat berpuasa yg berubah cuma jam makan. Sebisa mungkin asupan nutrisi tak berubah jumlahnya, dengan ketika sedang tidak berpuasa,” kata Marya.

Editor: Aditia Maruli

COPYRIGHT © ANTARA 2016

Sumber: http://www.antaranews.com

Komentar Anda

You might also likeclose