Saturday , September 23 2017
Topik Terhangat

Miliki Perut Six-pack Dalam Lima Langkah

Miliki Perut Six pack Dalam Lima Langkah

Jakarta (ANTARA News) – Sebagian Anda para kaum adam mungkin bermimpi memiliki bentuk perut layaknya pesepakbola Cristiano Ronaldo atau pemeran penting drama yang berasal Korea Selatan, “Goblin”, Gong Yoo.

Berikut lima langkah yg dapat Anda lakukan seperti dilansir Medical Daily:

1. Bugarkan mental. Motivasilah diri sendiri misalnya berkata pada diri “Ini bukan soal waktu yg dimiliki tapi luangkan waktu.

2. Periksa lemari makanan dan buang seluruh makanan tidak sehat, semisal junk food dan gantilah dengan makanan sehat semisal buah alpukat, bayam, yogurt, minyak zaitun, brokoli dan lainnya.

3. Lakukan metode High Intensity Interval Training (HIIT).

Profesor pembinaan pendidikan dari Ohio University, Laura Miele-Pascoe seperti dilansir WebMD menyampaikan HIIT berarti seseorang memanfaatkan segala energi yg ia miliki dalam melakukan latihan dalam jangka waktu pendek.

Anda bisa melakukan latihan kardio selama 30 detik hingga lima menit lamanya, tergantung kebugaran fisik Anda. Tujuannya adalah meningkatnya denyut jantung hingga 80-95 persen.

Berikut tips untuk Anda yg ingin melakukannya:

– Perlahanlah. Anda perlu belajar mengatur intensitas latihan  Anda.

– Biarkan tubuh Anda pulih dulu, karena tubuh bekerja lebih keras dari biasanya, sehingga perlu waktu lebih banyak antara olahraga buat otot dan pemulihan.

Asisten profesor olahraga dari Western State Colorado University, Lance Dalleck menyarankan Anda memulihkan diri selama beberapa hari setelah latihan.

– Jangan berlebihan. Dua sesi HIIT dalam seminggu cukup. Namun, menurut Dalleck menambahkan 1 hari buat program intensitas sedang berdampak lebih baik dalam kebugaran daripada melakukan latihan dengan intensitas sedang saja.

-Gunakan alat. Anda dapat menggunakan monitor jantung bagi menolong Anda berlatih lebih efektif dan lebih aman, kata Dalleck.

4. Lakukan latihan angkat beban.

5. Boleh makan bebas namun terkendali, yang berasal sekali saja dalam beberapa minggu.

Penerjemah: Lia Wanadriani Santosa

Editor: Unggul Tri Ratomo

COPYRIGHT © ANTARA 2017

Sumber: http://www.antaranews.com

Komentar Anda

You might also likeclose